نظافت منزل چقدر کالری میسوزاند؟
اگر یک خانم خانهدار هستید که امکان رفتن به باشگاه یا پیادهروی مداوم را ندارید، نیازی به نگرانی نیست؛ چون کارهایی مثل جارو کشیدن، ظرف شستن، گردگیری و مواردی از این قبیل هم میتوانند به کالریسوزی و کم شدن وزن کمک کنند! حالا احتمالا میپرسید نظافت منزل چقدر کالری میسوزاند؟
جواب این سوال به عوامل مختلفی مانند وزن فرد، مدت زمان تمیزکاری و شدت انجام کار بستگی دارد. در واقع یک نظافتچی که با سرعت بیشتری خانه را تمیز میکند یا کارهای سنگینتری انجام میدهد، نسبت به فردی که فقط چند دقیقه گردگیری میکند، کالری بیشتری میسوزاند. هرچند نظافت منزل نمیتواند جای ورزشهای تخصصی را بگیرد، اما برای افرادی که زمان کافی برای باشگاه رفتن ندارند، یک راه ساده و عالی است که در ادامه بهطور کامل آن را بررسی میکنیم.
آیا نظافت منزل میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
بله، نظافت منزل میتواند باعث کالریسوزی شود، اما میزان آن به مقدار فعالیت و زمانی که برای انجام کارها میگذاریم بستگی دارد. در واقع هرچه هنگام نظافت بیشتر حرکت کنیم و زمان بیشتری مشغول باشیم، بدن انرژی بیشتری مصرف میکند و کالری بالاتری میسوزاند.
البته برای کاهش وزن جدی، فقط انجام کارهای خانه کافی نیست و عوامل دیگری مثل تغذیه، خواب و شرایط بدنی هر فرد هم نقش مهمی دارند. با این حال، اگر مدت زمان زیادی در خانه هستید، میتوانید بهطور منظم کارهای نظافتی انجام دهید تا بدنتان تحرک و چربیسوزی داشته باشد. حتی اگر مقدار آن کم باشد، باز هم از بیتحرکی بهتر است.
اما نظافت منزل چقدر کالری میسوزاند؟ پاسخ این سوال به فعالیتهای مختلفی بستگی دارد که در ادامه تمام آنها را بهطور جداگانه بررسی خواهیم کرد.
کالریسوزی با نظافت منزل چگونه است؟
هر کاری که باعث حرکت بدن، بالا رفتن ضربان قلب و مصرف انرژی شود، یک فعالیت فیزیکی و ورزشی محسوب میشود. هنگام تمیز کردن خانه هم بخشهای مختلف بدن حرکت میکنند و به همین دلیل است که با نظافت منزل کالری میسوزانیم.
برای مثال وقتی جاروبرقی میکشیم، دستها، شانهها و پاهایمان فعالیت فیزیکی دارند، یا هنگام شستن زمین، خم شدن و حرکت دادن تی باعث میشود عضلات بازو و کمر هم درگیر شوند. حتی کارهای سادهای مثل مرتب کردن کمد و ظرف شستن هم نسبت به نشستن طولانیمدت انرژی بیشتری مصرف میکنند. بنابراین وقتی در طول روز تحرک داریم، بهطور طبیعی مقداری کالری هم میسوزانیم و بهمرور وزنمان کم میشود.
جاروبرقی کشیدن چند کالری میسوزاند؟
جاروبرقی کشیدن یکی از کارهای رایج در خانه است که بیشتر افراد در طول هفته چند بار انجام میدهند. حرکت دادن جارو، راه رفتن در قسمتهای مختلف خانه، خم شدن و تمیز کردن گوشههای مختلف باعث میشود عضلات بدن درگیر شوند و کالری بسوزانیم.
جارو کشیدن و نظافت منزل چقدر کالری میسوزاند؟ به طور میانگین، یک فرد با وزن متوسط میتواند با حدود ۳۰ دقیقه جاروبرقی کشیدن، حدودا ۱۰۰ کالری یا بیشتر بسوزاند. البته اگر خانه بزرگ باشد، یا مجبور شوید حین کار مبلمان را جابهجا کنید، میزان کالریسوزی هم بیشتر میشود.
اگر میخواهید موقع جارو کشیدن کالری بیشتری بسوزانید، باید مدام و با سرعت زیاد در خانه حرکت کنید و بخشهای مختلف را جارو بکشید. همچنین سعی کنید با قدرت بیشتری دستتان را حرکت دهید که عضلههایتان قویتر شود. بهتر است هر چند دقیقه یکبار، دسته جارو را در هر دو دست جابهجا کنید.
تی کشیدن چقدر کالری مصرف میکند؟
تی کشیدن هم مانند جارو زدن، پاها، دستها و شانهها را درگیر میکند و کالری میسوزاند. البته در این کار چون باید تی را با فشار زیادی روی زمین حرکت دهید، طبیعتا میتوانید کالری بیشتری بسوزانید؛ یعنی حدودا ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری در ساعت.
گردگیری و تمیز کردن وسایل خانه چقدر کالری میسوزاند؟
گردگیری در مقایسه با دو مورد قبلی، کار سبکتری است؛ اما وقتی همه جای خانه مانند میزها، قفسهها، کابینتها و سایر وسایل خانه را تمیز میکنید، مدام در حال حرکت هستید. پس با این کار نظافت منزل چقدر کالری میسوزاند؟
بهطور حدودی یک ساعت گردگیری مداوم میتواند ۱۰۰ کالری بسوزاند. اگر در حین گردگیری، شیشهها و کابینتها را هم تمیز کنید و یا وسیلههای خانه را جابهجا کنید، میزان مصرف انرژی بالا میرود و کالریسوزی هم بیشتر میشود.
سوزاندن کالری با شستن حمام و سرویس بهداشتی
یکی از بهترین کارها در نظافت منزل برای سوزاندن کالری، شستن سرویسهای بهداشتی است. این کار نیاز به انرژی بیشتر و فعالیتهای سنگینی دارد که باعث میشود عضلات بدن سختتر کار کنند. به همین دلیل با شستن حمام و سرویس بهداشتی میتوانید چیزی حدود ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
البته توجه داشته باشید که میزان کالریسوزی در فردی که فقط چند دقیقه بهصورت سطحی تمیزکاری میکند با کسی که جرمگیری و شستوشوی کامل انجام میدهد، تفاوت زیادی دارد.
شستن لباس و اتو کردن هم کالری میسوزاند؟
شستن لباسها به اندازه جارو کشیدن یا تی کشیدن فعالیت سنگینی نیست، اما این کار هم شامل چند مرحله مختلف است که بدن را درگیر میکند. بهعبارتی جمع کردن لباسهای کثیف، بردن آنها به ماشین لباسشویی، پهن کردن، تا کردن و گذاشتن لباسها در کمد، همگی باعث میشوند در طول روز تحرک داشته باشیم و مقداری انرژی مصرف کنیم.
اتو کردن هم با وجود اینکه فعالیت آسانتری محسوب میشود، اما به دلیل حرکت مداوم دستها باعث مصرف انرژی و قوی شدن عضلات میشود.
با این روش نظافت منزل چقدر کالری میسوزاند؟ بهطور میانگین، انجام این کارها میتواند حدود ۵۰ تا ۱۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. شاید این مقدار کالری زیاد نباشد، اما وقتی این کارها هر روز تکرار شوند، میتوانند در مجموع کالری قابل توجهی از بدن کم کنند و یا حداقل جلوی افزایش وزن را بگیرند.
شستن ظرفها و آشپزی کردن چقدر کالری میسوزاند؟
شستن ظرفها یکی از کارهای روزانه خانه است که باید بهصورت ایستاده انجام شود. همین ایستادن، حرکت دستها و جابهجا کردن ظرفها باعث میشود بدن انرژی مصرف کند و عضلات دست و پا هم قویتر شوند. بهطور حدودی، شستن ظرفها با دست میتواند در هر ساعت حدود ۱۰۰ کالری یا بیشتر بسوزاند. البته تعداد ظرفها و سرعت کار روی میزان کالریسوزی تاثیر زیادی دارد.
از طرف دیگر، آشپزی کردن هم فعالیتی است که بهطور روزانه انجام میشود و از بدن انرژی میگیرد. برای مثال آماده کردن مواد غذایی، شستن و خرد کردن آنها، ایستادن کنار اجاق و جمع کردن آشپزخانه بعد از پخت غذا، باعث میشود بدن مدام در حال حرکت باشد و کالری قابل توجهی بسوزاند.
چطور هنگام نظافت منزل کالری بیشتری بسوزانیم؟
تا به اینجا متوجه شدیم که نظافت منزل چقدر کالری میسوزاند. اما چه کاری میتوانیم انجام دهیم که میزان این کالریسوزی افزایش پیدا کند؟ موارد زیر میتوانند در این زمینه کمککننده باشند:
با سرعت مناسب کار کنید
تمیزکاری آرام انرژی کمتری مصرف میکند، پس اگر میخواهید کالری بیشتری بسوزانید، باید با سرعت بالا کارها را انجام دهید تا انرژی زیادی از بدن گرفته شود.
مدام حرکت کنید
برای اینکه هنگام انجام کارهای خانه تحرک بیشتری داشته باشید، سعی کنید همه وسایل را یکجا جمع نکنید. چون با چند بار رفتوآمد در خانه، بدن فعالیت بیشتری خواهد داشت و انرژی بیشتری مصرف میشود.
جایهجایی وسیلهها
موقع جارو و تی کشیدن یا گردگیری، وسایل خانه را خودتان جابهجا کنید تا بدنتان انرژی زیادی مصرف کند.
کارها را پشت سر هم انجام دهید
به جای اینکه بین کارهای خانه زمان زیادی استراحت کنید، میتوانید چند کار را پشت سر هم انجام دهید. این کار باعث میشود بدن مدت بیشتری در حال حرکت باشد و کالری بیشتری بسوزاند.
کارها را ایستاده انجام دهید
بعضی کارها مثل مرتب کردن لباسها را بهتر است در حالت ایستاده انجام دهید. در واقع همیشه تا جایی که امکان دارد به جای نشستن طولانی، سرپا بایستید و کار کنید.
رعایت این موارد کمک میکند تا بدنتان انرژی بیشتری مصرف کند. همچنین به یاد داشته باشید که هرچه زمان بیشتری خانه را نظافت کنید، کالری بیشتری هم میسوزانید. پس اگر هدفتان کاهش وزن در خانه است، حتما روزانه چند ساعت را به نظافت اختصاص دهید.
سخن پایانی
در این مطلب بررسی کردیم که نظافت منزل چقدر کالری میسوزاند و چقدر کاربردی است. همانطور که دیدید، هرچه کارهای سنگینتری انجام دهید، میزان کالریسوزی هم افزایش مییابد. اما حتما بهتر است در کنار نظافت منزل، حرکات کششی هم انجام دهید و تغذیه خود را رعایت کنید تا زودتر وزنتان کمتر شود.
