میوه‌های مفید در دوران بارداری
میوهها منابع سرشاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای رشد جنین در طول بارداری نیاز است. بدون دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی نه تنها رشد جنین با اختلال مواجه می‌شود، بلکه ممکن است بروز برخی عوارض بارداری نیز افزایش پیدا کند. هر میوه‌ای دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی است بنابراین باید تنوع را رعایت کنید. در این مقاله قصد داریم در مورد میوه‌های مفید در دوران بارداری بیشتر توضیح دهیم پس در ادامه همراه ما باشید.
خواص مصرف میوه در دوران بارداری
چرا باید در دوران بارداری حتماً از میوهها استفاده کنیم؟
تقویت سیستم ایمنی
بعضی میوهها مانند هویج، زردآلو، انبه، پرتقال و... غنی از بتاکاروتن هستند که به رشد بافت و سلول‌ها کمک می‌کنند. همچنین میوهها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
کمک به رشد استخوان و دندان‌های جنین
میوه‌های دارای ویتامین C مانند پرتقال، کیوی، توت فرنگی، لیمو، انبه و .... در رشد استخوان و دندان‌های جنین نقش دارند.
افزایش سطح آهن بدن مادر
با دریافت ویتامین سی کافی از طریق مصرف میوهها، میزان جذب آهن از غذاها افزایش و بروز مشکلاتی مانند کم خونی بارداری و زایمان زودرس کاهش می‌یابد.
جلوگیری از نقایص مادرزادی
بعضی میوهها سرشار از اسید فولیک هستند مانند مرکبات، آووکادو، موز و... که مصرف آنها در سه ماهه اول بارداری می‌تواند به جلوگیری از نواقص مادرزادی مغز و نخاع جنین کمک کند.
رفع یبوست
به دلیل تغییرات هورمونی در طول بارداری با برخی مشکلات گوارشی مانند یبوست مواجه خواهید شد. چون میوهها منبع غنی فیبر هستند با بهبود حرکات روده، از یبوست و هموروئید جلوگیری می‌کنند.
تعادل الکترولیت
میوه‌های غنی از پتاسیم تعادل الکترولیت بدن را حفظ می‌کنند و در کنترل فشار خون موثراند.
از بین بردن حالت تهوع
بیشتر زنان در سه ماهه اول بارداری حالت تهوع را تجربه می‌کنند. میوه‌های آبدار خنک می‌توانند به تغییر طعم دهان و جلوگیری از حالت تهوع کمک کنند.
هیدراته نگه داشتن بدن
آیا از نوشیدن آب ساده خسته شده‌اید؟ آب میوه بنوشید. میوهها 80 درصد از آب تشکیل شده‌اند. آب میوهها به اندازه آب در حفظ مایع آمنیوتیک کمک کننده هستند.
تنظیم قند خون
میوه‌های با فیبر بالا به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنند. خوردن یک عدد میوه می‌تواند هوس قند را برطرف کند. میو‌ها گزینه‌های سالم برای کاهش مصرف شیرینی‌های ناسالم هستند.
کنترل وزن
افزودن میوهها به رژیم غذایی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. میوه‌های کم کالری و پر فیبر برای بارداری مفید هستند. آنها به شما احساس سیری داده و احتمال پرخوری را کم می‌کنند.
بهترین میوهها برای بارداری
بعضی از مفیدترین میوهها در دوران بارداری که بیشترین خواص را برای جنین و مادر دارند به شرح زیراند:
پرتقال در بارداری
پرتقال منبع غنی از ویتامین سی و کلسیم است که می‌تواند در رشد جنین بسیار موثر باشد. فولات، منیزیم، پتاسیم و فسفر از دیگر مواد معدنی موجود در پرتقال هستند که به رشد جنین و حفظ بارداری کمک می‌کنند.
پرتقال با محتوای بالای آب خود باعث سلامت کلی و هیدراتاسیون می‌شود. فولات موجود در پرتقال نقش مهمی در پیشگیری از نقایص مادرزادی اولیه و رشد لوله عصبی در نوزاد دارد. علاوه بر این، می‌تواند به کاهش خطر سقط جنین و کم خونی کمک کند.
چند پرتقال در روز می‌توانید بخورید؟ یک پرتقال متوسط در روز کافی است، و بهتر است در خوردنش افراط نکنید زیرا ممکن است منجر به اسیدی شدن معده شود.
سیب در بارداری
سیب نه تنها یکی از میوه‌های بسیار پرخاصیت برای دوران بارداری است بلکه قبل و بعد از این دوران نیز می‌تواند کمک کننده باشد با مصرف روزانه یک عدد سیب در دوران بارداری می‌توانید از خواص زیر بهره‌مند شوید:
- کمک به هضم غذا
- هیدراتاسیون
- تقویت سیستم ایمنی
- کنترل دیابت
- کاهش حالت تهوع
- جلوگیری از پره اکلامپسی
- سم زدایی
- رفع یبوست
- کاهش خطر زایمان زودرس
سیب منبع عالی ویتامین سی است، یک آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. سیستم ایمنی قوی در دوران بارداری ضروری است، زیرا هم از مادر و هم از جنین در حال رشد در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت می‌کند.
بهترین زمان برای خوردن سیب چه زمانی است؟ در حالی که سیب را می‌توان در هر زمانی از روز میل کرد، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای افزایش انرژی صبح‌ها و برای کنترل گرسنگی عصرها سیب بخورید. همچنین میوه‌هایی مانند سیب، موز و انار منبع غنی آهن هستند و افراد دارای کم خونی باید هر روز آن را مصرف کنند تا عوارضشان را به حداقل برساند. یک مطالعه علمی نشان داده است که خوردن دو عدد سیب در روز ممکن است به کاهش کلسترول تام، کلسترول LDL و سطوح تری گلیسیرید کمک کند.
انار در دوران بارداری
انار یکی دیگر از مفیدترین میوه‌های دوران بارداری با خواصی فوق‌العاده است. بر اساس مطالعه اخیر دانشگاه واشنگتن، آب انار می‌تواند نویدبخش پیشگیری از پره اکلامپسی، محدودیت رشد و زایمان زودرس باشد. سایر مطالعات آزمایشگاهی نیز نشان می‌دهند که آب انار آسیب به بافت جفت جنین را به شکلی قابل توجه کاهش می‌دهد. همچنین محتوای اسید فولیک موجود در انار می‌تواند از نقص لوله عصبی که باعث آسیب به نخاع جنین می‌شود جلوگیری کند.
انار سرشار از آهن، ویتامین اِی، ویتامین سی و ویتامین ای است که می‌تواند سطح هموگلوبین بدن را افزایش داده و از بروز کم خونی جلوگیری کند. انار حاوی سطح بالایی از آنتی اکسیدان نیز هست که فواید سلامتی متعددی برای بدن ما دارد، از جمله کاهش فشار خون، تسکین التهاب مفاصل و تقویت سیستم ایمنی.
سایر خواص مصرف انار در بارداری عبارتند از:
- از بدن مادر در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.
- برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.
- جذب آهن را بهبود می‌بخشد.
- به حفظ فشار خون سالم کمک می‌کند.
- عملکرد قلب را تقویت می‌کند.
- بافت پوست را بهبود می‌بخشد.
- به فعالیت مغز و حافظه کمک می‌کند.
در دوران باردار روزانه چند عدد انار می‌توانیم مصرف کنیم؟ مصرف روزانه یک عدد انار مشکلی ندارد با این حال اگر مشکلات گوارشی نظیر دل درد یا نفخ دارید بهتر است تعداد آن را به سه عدد در هفته کاهش دهید.
گیلاس در بارداری
منیزیم، پتاسیم، فسفر و ویتامین سی تنها بخشی از مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در گیلاس هستند که می‌توانند برای رشد جنین و حفظ بارداری کمک کننده باشند.
به دلیل تغییرات خونرسانی به جنین و تغییرات هورمونی، بروز مشکلاتی مانند کم خونی و فشار خون بالا بسیار رایج است. پتاسیم موجود در گیلاس می‌تواند سطح فشار خون را تنظیم کرده و از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کند. همچنین پلی فنول گیلاس خاصیت آنتی اکسیدانی دارد که استرس‌های اکسیداتیو و التهابی را کاهش می‌دهد.
آنتی سیانین موجود در گیلاس به کاهش درد ورم مفاصل و سردردهای میگرنی در دوران بارداری کمک می‌کند. با مصرف گیلاس می‌توانید فیبر زیادی دریافت کنید که برای رفع مشکل یبوست مفید است. ویتامین سی موجود در گیلاس نه تنها در تقویت سیستم ایمنی، بهبود خونرسانی و تقویت عروق نقش دارد بلکه می‌تواند به زیبا شدن جنین نیز کمک کند.
برای آنکه ببینید خوردن گیلاس در بارداری و زیبایی جنین چه ارتباطی با هم دارند می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
خوردن چند عدد گیلاس در طول روز در دوران بارداری ایرادی ندارد اما توجه داشته باشید که این میوه را به شکل تازه مصرف کنید و از مصرف کمپوت گیلاس خودداری کنید. زیرا کمپوت‌ها علاوه بر قند زیاد، حاوی فلزات سنگین و مواد افزودنی هستند که می‌توانند از طریق جفت عبور کرده و به جنین برسند و منجر به بروز نقایص مادرزادی شوند.
میوه به در بارداری
به سرشار از پتاسیم و فولات است که به دلیل توانایی‌شان در کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی در دوران بارداری می‌تواند برای مادر مفید باشد.
همچنین به سرشار از ویتامین ب۶ و روی نیز هست که به سلامت قلب، عملکرد شناختی و رشد و تکامل سالم جنین کمک می‌کند. به مقادیر کمی از سایر مواد مغذی، از آهن و پتاسیم گرفته تا کاروتنوئیدها و پلی فنول‌ها نیز دارد که برای عملکرد روده و کبد نیاز هستند.
به سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و همچنین فیبر، پکتین و تانن است که در رفع مشکلات بارداری مانند یبوست نقش دارند. به را به اثرات درمانی متعددی می‌شناسند که شامل اثرات آنتی اکسیدانی، ضد التهابی، ضد میکروبی، ضد زخم و ضد سرطان است.
در مورد اطلاع از میزان مجاز و بهترین زمان خوردن به در بارداری به این مقاله مراجعه کنید.
توت‌ها در بارداری
توت‌ها شامل انواع توت، شاتوت، توت فرنگی، بلو بری و.... سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین سی، ای و فیبر هستند. ویتامین E رشد مغز و گلبو‌های قرمز نوزاد را تقویت می‌کند، در حالی که آنتی‌اکسیدان‌ها سلامت کلی را ارتقا و خطر مشکلات بارداری را کاهش می‌دهند. توت‌ها مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده و مواد مغذی دارند که نه تنها انرژی را تامین می‌کند، بلکه می‌تواند به راحتی از جفت عبور کرده و در اختیار جنین قرار بگیرد.
توت‌ها منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، فیبر، منگنز، پتاسیم، کلسیم، اسید فولیک، منیزیم، مس و آهن هستند که همگی برای رشد جنین ضروری‌اند.
توت‌ها سرشار از آنتوسیانین هستند که مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می‌دهد مصرف منظم و در حد اعتدالشان با کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، کنترل وزن و تقویت سیستم عصبی همراه هستند.
هندوانه در بارداری
از دیگر میوه‌های مفید در دوران بارداری می‌توان به هندوانه اشاره کرد. با مصرف هندوانه در حد تعادل می‌توانید از خواص زیر بهره‌مند شوید:
- کاهش یبوست
- درمان تهوع صبحگاهی
- تقویت سیستم ایمنی
- درمان گرفتگی عضلات بارداری
- درمان عفونت ادراری
- سم‌زدایی بدن
- کمک به تشکیل استخوان جنین
- مدیریت وزن
- تسکین سوزش سر دل
- کاهش تورم
هندوانه به عنوان یک منبع عالی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها برای مادران باردار است. برخلاف تصور افراد هندوانه قند کمتری نسبت به بسیاری از میوه‌های محبوب دیگر دارد. انبه، انگور، گیلاس و گلابی همگی قند بیشتری نسبت به هندوانه در هر وعده دارند. اما هندوانه تنها حدود 17 گرم قند در هر برش ۱۰۰ گرمی دارد.
آیا هندوانه برای پره اکلامپسی خوب است؟ مصرف هندوانه در حد اعتدال فشار خون بالا (پره اکلامپسی) را کاهش می‌دهد. همچنین هندوانه حاوی لیکوپن نوعی آنتی اکسیدان است که می‌تواند به کاهش خطر پره اکلامپسی کمک کند. حجم بالای آب هندوانه به هیدراته نگه داشتن بدن مادر کمک می‌کند که خود مزایایی از جمله حفظ مایع آمنیوتیک، جلوگیری از خطر ابتلا به عفونت‌ها و جلوگیری از یبوست را به همراه دارد.
مصرف عناب در بارداری
آخرین میوه‌ی ما در لیست میوه‌های مفید در دوران بارداری میوه عناب است. از جمله خواص مصرف عناب در بارداری می‌توان به گزینه‌های زیر اشاره کرد:
- تنظیم فشار خون
- تقویت سیستم ایمنی
- کاهش سطح استرس
- کاهش دردهای شکمی
- کاهش سطح تهوع
عناب نقش مفیدی در بهبود سطح اضطراب و استرس دارو از این رو مصرف معتدل آن در سه ماهه آخر بارداری که اضطراب مادران بیشتر است توصیه می‌شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خواص خوردن عناب در سه ماه آخر بارداری به این مقاله مراجعه کنید.
با این حال نباید در خوردنش افراط کنید زیرا می‌تواند منجر به گرفتگی‌های عضلانی و مشکلات گوارشی شود.